Mengapa Vitamin C Penting untuk Kesehatan dan Sistem Kekebalan Tubuh: Manfaat, Sumber, dan Cara Konsumsi

Temukan manfaat luar biasa vitamin C untuk kesehatan dan sistem kekebalan tubuh Anda. Artikel ini menjelaskan peran vitamin C dalam melawan infeksi, sumber terbaiknya, serta cara efektif untuk mengonsumsinya. Jaga kesehatan Anda dengan vitamin C !
 

Sampai saat ini kedudukan vitamin C sebagai vitamin yang paling popular dibandingkan vitamin lain belum tergantikan, pasalnya vitamin C memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh terutama untuk menjaga imunitas tubuh.

Apa itu Vitamin C ?

Vitamin C dikenal dengan nama lainnya asam askorbat (ascorbic acid), Vitamin C tidak dapat diproduksi sendiri oleh karena itu kebutuhan tubuh vitamin C harus dipenuhi dari luar tubuh dengan konsumsi makanan – makanan sumber vitamin C.

Manfaat dari Vitamin C

Berikut manfaat vitamin C untuk kesehatan :

• Meningkatkan kekebalan tubuh.

Pemberian vitamin C dengan dosis yang tepat dapat membantu menjaga kekebalan tubuh dari berbagai penyakit, dosis efektif yang disarankan setiap hari adalah 200 mg.

• Menangkal radikal bebas2

Radikal bebas adalah sel – sel rusak yang dapat menyebabkan berbagai penyakit. Vitamin C adalah antioksidan alami yang dapat menangkap radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh.

• Menjaga kesehatan jantung 

Konsumsi vitamin C setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebanyak 25%.

• Menjaga kesehatan mata

Gangguan katarak pada usia lanjut dapat terjadi karena kadar vitamin C yang rendah di dalam tubuh, dengan mengonsumsi vitamin C secara rutin dapat menjaga kesehatan mata dan mencegah katarak.

• Mencegah kekurangan zat besi

Kadar vitamin C di dalam tubuh yang cukup dapat meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh. Vitamin C dapat mengubah zat besi yang sulit diserap oleh tubuh menjadi bentuk yang lebih mudah diserap.

• Meningkatkan elastisitas kulit

Asupan vitamin C yang cukup dapat meningkatkan produksi kolagen secara alami di dalam tubuh. Kolagen berperan untuk meningkatkan elastisitas kulit dan mencegah kulit menjadi kendur.

Sumber Utama Vitamin C

Agar kebutuhan vitamin C terpenuhi, Anda dapat mengonsumsi makanan sumber vitamin C seperti stroberi, jeruk, kiwi, melon, tomat, atau bayam. Selain itu sumber vitamin C bisa dalam bentuk suplemen dan dosis nya menyesuaikan dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian vitamin C.

Berikut ini adalah AKG harian vitamin C:

• Bayi usia 0–5 bulan: 40 mg
• Bayi usia 6–11 bulan: 50 mg
• Anak usia 1–3 tahun: 40 mg
• Anak usia 4–9 tahun: 45 mg
• Anak usia 10–12 tahun: 50 mg
• Anak laki-laki usia 13–15 tahun: 75 mg
• Laki-laki usia 16–80 tahun: 90 mg
• Anak perempuan usia 13–15 tahun: 65 mg
• Perempuan usia 16–80 tahun: 75 mg
• Ibu hamil: 85 mg
• Ibu menyusui: 120 mg

Efek Samping Kekurangan Vitamin C

Untuk mengetahui apakah seseorang mengalami kekurangan vitamin C dokter biasanya akan melihat tanda klinis di antaranya: jika terjadi luka penyembuhannya menjadi lama, kulit menjadi kering, mudah Lelah, gusi mudah berdarah.

Laboratorium Diagnos memiliki pelayanan suntik Vitamin C, Jika Anda tertarik, dapat melakukan pendaftaran di aplikasi DNAandMe atau dapat menghubungi Call Center Diagnos di 1500-358 atau di Whatsapp Call Center di 08551500358.

Referensi :

1. National Library of Medicine. Vitamin C and Immune Function. Diaakses Oktober 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5707683/
2. National Library of Medicine. Therapeutic Perspective of Vitamin C and Its Derivatives. Diakses Oktober 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6721080/
3. National Library of Medicine. Antioxidant Vitamins and Coronary Heart Disease Risk: a pooled analysis of 9 cohorts. Diakses Oktober 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15585762/
4. National Library of Medicine. Vitamin C and the Lens : New Insights into Delaying the Onset of Cataract. Diakses Oktiber 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33066702/
5. Jama network. The Efficacy and Safety of Vitamin C for Iron Supplementation in Adult Patients With Iron Deficiency Anemia. Diakses Oktober 2024. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772395
6. National Library of Medicine. Effect of Vitamin C and its derivates on Collagen Synthesis and Cross – linking by normal human fibroblast. Diakses Oktober 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18505499/